Tilt-Management: Wie man Demotivation wie ein Profispieler bewältigt. Fallbeispiele und praktische Tipps von NAVI Performance Coach Urszula Klimczak

Mit der Tilt-Management-Serie wollen wir die Aufmerksamkeit auf verschiedene Aspekte des psychischen Wohlbefindens lenken und die Menschen daran erinnern, wie wichtig es ist, sich um ihre psychische Gesundheit zu kümmern. Sowohl esports-Athleten als auch esports-Fans sind auf unterschiedliche Weise und in unterschiedlicher Intensität mit psychischen Problemen konfrontiert, und das ist im Tempo des modernen Lebens völlig normal.

Mit diesem Artikel beginnen wir unser Tilt-Management-Sonderprojekt, das in Zusammenarbeit mit Urszula "xirreth" Klimczak, NAVI Performance Coach, und dem NAVI-Partner, der Wettmarke GG.BET, entstanden ist. In dieser Serie wird Urszula Klimczak - eine Expertin mit jahrelanger Erfahrung sowohl im traditionellen Sport als auch im Esport - häufige Herausforderungen für die psychische Gesundheit aufschlüsseln und Praktiken vorstellen, die professionellen Spielern helfen, ihr Bestes zu geben, und die sich auch für jeden im täglichen Leben als nützlich erweisen können. Das Thema, mit dem wir den Monat der mentalen Gesundheit beginnen, ist Demotivation.

Wie kann man Demotivation erkennen?

Dinge, die früher Freude bereitet haben, machen keinen Spaß mehr. Alles fällt schwer, Aufgaben werden ohne Begeisterung und mit minimalem Aufwand erledigt, und Ziele bleiben unerreichbar. Energie, Konzentration und Produktivität sinken auf den Nullpunkt, während Ruhepausen kaum noch helfen. Wenn Sie diese Muster in Ihrem Leben bemerken, leiden Sie möglicherweise unter Demotivation.

Was Demotivation von gewöhnlicher Müdigkeit unterscheidet, ist das Fehlen von Freude, das Zögern und die Unfähigkeit, sich schnell zu erholen. Sie fühlen sich ständig erschöpft und ausgelaugt. Es kann sich wie eine Art Dopaminfalle anfühlen, aus der es immer schwieriger wird, wieder herauszukommen. Und es kann viele Gründe dafür geben, warum das so ist.

Urszula Klimczak merkt an, dass im Esport die Motivation oft durch falsche oder unerreichbare Ziele, die keine persönliche Kontrolle zulassen, durch eine falsche Abstimmung zwischen Zielen und Ressourcen (Werkzeuge, Teamdynamik, Unterstützung), durch organisatorischen Druck, der sich eher auf Ergebnisse als auf Prozesse konzentriert, und durch Konflikte verringert wird.

All dies kann jedoch auch an jedem anderen Arbeitsplatz beobachtet werden. Wenn man mit sich wiederholenden Aufgaben und Stagnation ohne Abwechslung oder Innovation konfrontiert ist, eine angespannte Atmosphäre im Team herrscht oder man sich unterbezahlt oder ungerecht entlohnt fühlt - "ich tue viel, bekomme aber wenig dafür" - und sich nichts ändert, wird die Demotivation immer stärker.

Was passiert, wenn Demotivation unbemerkt bleibt? Neben Aufschieberitis und schlechtem Zeitmanagement, ungesunden Essgewohnheiten und dopaminarmen Verhaltensweisen wie verstärktem Konsum von Stimulanzien (Alkohol, Gras usw.) oder anderen Formen der Überstimulation (z. B. Pornografie), sozialem Rückzug und Isolation, chronischer Müdigkeit und Schlafproblemen - Symptome, die sich mit der Zeit noch verstärken werden - besteht auch die Gefahr, dass sich Angstzustände und Depressionen entwickeln. Demotivation kann jedoch angegangen und verhindert werden.

Demotivation im Esport

Vorbeugen ist besser als das Problem zu beheben

Das Aufkommen von Performance-Coaches in esports-Organisationen, wie Urszula Klimczak, ist eine strategische Entscheidung, die darauf abzielt, mentale Probleme innerhalb des Teams, einschließlich Demotivation, zu verhindern.

"Ein Performance Coach konzentriert sich stark darauf, Probleme zu verhindern, die sich negativ auf das Teamumfeld auswirken können. Eine der wichtigsten Prioritäten ist es, dafür zu sorgen, dass sich die Spieler, egal auf welchem Niveau, stabil fühlen und sich keine Sorgen über unerwartete Störungen machen müssen.

Meine Arbeit konzentriert sich weitgehend auf den Aufbau eines gesunden Teamumfelds. Dazu gehören die Entwicklung von Kommunikationsfähigkeiten, das Erlernen des Umgangs mit Konflikten und Feedback, das Arbeiten unter Druck und die Stressbewältigung.

Je mehr wir an diesen Aspekten arbeiten - vom Aufbau der richtigen Teamdynamik bis hin zur Konzentration auf den Prozess -, desto leichter fällt es den Spielern, schwierige Situationen zu meistern."

Eine weitere wichtige Fähigkeit eines Performance Coaches ist das frühzeitige Erkennen von Symptomen. Urszula hat ein breites Aufgabengebiet - von der Vorbereitung, den Gesprächen und Workshops bis hin zur Überwachung der Ernährung, des Schlafrhythmus, der Routinen und der Zeitpläne der Spieler - was es ihr ermöglicht, auf Störungen zu achten.

Im Alltag muss jeder von uns zum Performance Coach für sich selbst werden. Selbstmanagement, Achtsamkeit gegenüber sich selbst und Selbstfürsorge ermöglichen es uns, die ersten Warnzeichen für mögliche Probleme zu erkennen.

Die Rolle des Umfelds

Esports ist von Natur aus wettbewerbsorientiert. Manchmal kommt die Motivation von selbst: Es gibt Spitzenteams, und das Team will sich einen Platz unter ihnen verdienen. Siege sind natürlich sehr ermutigend. Aber Misserfolge - etwas, das jeder erlebt - können entmutigend sein, und vor allem eine Pechsträhne kann die Motivation ernsthaft erschüttern.

Wie eine Mannschaft und jeder einzelne Spieler Misserfolge wahrnimmt, hängt weitgehend von der Atmosphäre innerhalb der Mannschaft ab. Die ersten Einflusspunkte sind hier der Team Coach und der Performance Coach. Wenn ein Team Coach beispielsweise demotiviert ist, kann er als Führungskraft Gefühle der Verzweiflung nur noch verstärken. Übertragen auf den Alltag: Denken Sie daran, wie oft sich die negative Stimmung eines Managers oder eines Kollegen auf die Produktivität und die Ergebnisse am Arbeitsplatz ausgewirkt hat.

Urszula merkt an, dass die Zusammenarbeit zwischen dem Team-Coach und dem Performance-Coach dazu beiträgt, die Motivation zu stärken und deren Rückgang proaktiv anzugehen. Ein Team-Coach kann die Motivation steigern, indem er Teamziele mit individuellen Entwicklungsaufgaben in Einklang bringt, Trainingsfortschritte und Erfolge anerkennt, Herausforderungen und Erfolge offen bespricht und sich manchmal auf Prozesse statt auf Ergebnisse konzentriert. Neben der Schaffung eines gesunden Mannschaftsumfelds und der Verwaltung der Routine der Spieler besteht die Aufgabe des Leistungscoaches darin, den Trainer auf frühe Anzeichen potenzieller Probleme hinzuweisen und ihm zu erklären, wie sich verschiedene Coaching-Entscheidungen auf die mentale Verfassung der Spieler auswirken können.

Routine vs. Demotivation

Die Art und Weise, wie wir schlafen, essen, unseren Tag strukturieren und unsere Freizeit verbringen, beeinflusst sowohl unseren körperlichen als auch unseren geistigen Zustand. Für esports-Athleten, die oft mit intensiven Trainingsplänen, Wettkämpfen und häufigen Reisen zu tun haben, ist eine Routine eine Notwendigkeit. Sie gibt ihnen Halt und hilft ihnen, in anstrengenden Zeiten Kraft zu schöpfen.

Urszula stellt fest, dass NAVI großen Wert auf die Routine der Spieler legt. Auch in den kurzen Pausen zwischen den Turnieren versucht die Organisation sicherzustellen, dass die Spieler Gelegenheit haben, mit ihren Lieben in Kontakt zu bleiben und Dinge zu tun, die ihnen Freude bereiten.

Warum ist Routine unabhängig vom Beruf wichtig? Weil sie hilft, Energie zu tanken, Ressourcen wiederherzustellen und die Konzentration zu verbessern. Schließlich ist es schwierig, produktiv zu bleiben, wenn man nur an Essen und Schlaf denken kann.

Praktische Tipps: Wie man die besten Praktiken von esports-Spielern in den Alltag übernimmt

"Wenn Sie sich diese Fragen stellen, führen sie Sie zu einem besseren Verständnis dessen, was passiert und warum. Die 4W-Technik hilft dabei, die Grundursache der Demotivation zu erkennen - was sie auslöst und woher sie kommt. Diese tiefere Analyse ermöglicht es Ihnen, das zugrunde liegende Problem besser zu verstehen.

Routine beherrschen und Struktur aufbauen

Es mag langweilig klingen, aber genau das ist es, was die Kraft wiederherstellt und das Wohlbefinden verbessert. Ohne diese Grundlage wird jede Arbeit an Ihrer mentalen Verfassung deutlich weniger effektiv sein, weil Ihre Energie darauf verwendet wird, bestehende Defizite zu kompensieren.

Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, ohne ein Nickerchen zu machen, spazieren gehen und morgens duschen, regelmäßig nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen, Sport treiben und sich an der frischen Luft bewegen, einen gesunden Schlafrhythmus einhalten und den Koffeinkonsum kontrollieren, um die Schlafqualität zu erhalten und sozial aktiv zu bleiben - all das sind Beispiele für kleine Rituale und Routinen, die die Lebensqualität verbessern können.

Verwalten Sie Ihre Verantwortlichkeiten und ändern Sie Ihre Denkweise

Das Erreichen von Ergebnissen ist wichtig, aber der Prozess ist ebenso wichtig.

Wie bereits erwähnt, gehören unrealistische Ziele und die ausschließliche Konzentration auf das Ergebnis zu den Hauptursachen für Demotivation. Wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es uns wünschen, oder wir scheitern, können Schuldgefühle aufkommen und uns belasten.

Urszula schlägt vor, den Fokus zu verlagern und das Selbstvertrauen zu stärken, indem:

• Erledigte Aufgaben anerkennen, angefangen bei den kleinen Aufgaben,
• mit Begeisterung und Neugier an die Aufgaben herangehen, statt mit reiner Pflicht,
• sich bemühen, geplante Aufgaben zu erledigen, bevor man sich ausruht oder in lustige Aktivitäten wie Spiele oder Sport eintaucht,
• und wenn nicht alles erledigt wird, sich keine Vorwürfe zu machen, sondern stolz auf das zu sein, was man erreicht hat.

Schnelles Dopamin ist nicht immer dein Freund

Und manchmal ist das auch völlig in Ordnung - wir sind alle Menschen, und solche Momente können unsere Stimmung und unsere Laune heben.

Urszula warnt jedoch davor, dass zu häufiges und regelmäßiges Konsumieren auf lange Sicht das Gefühl der Demotivation und Erschöpfung nur noch verstärken kann.

Wann sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?

Ziehen Sie in Erwägung, einen Psychologen zu konsultieren, wenn Sie Folgendes feststellen

• einen hartnäckigen Stau an Aufgaben;
• chronische Schlaf- oder Essprobleme;
• ständige Gereiztheit oder körperliche Anzeichen von Rückzug;
• Verlust des sozialen Engagements und Wunsch, sich zu isolieren;
• wenn Sie sich regelmäßig schuldigen Vergnügungen hingeben;
• Gedanken, die an Depressionen oder Angstzustände erinnern.

Hausaufgaben von GG.BET

1. Falls erforderlich, vervollständigen Sie die 4W-Übung und reflektieren Sie Ihre Antworten.
2. Versuchen Sie, ein Routine-Tagebuch zu führen - auch nur für ein paar Tage. Halten Sie fest: wie leicht Sie aufgewacht sind, was und wie oft Sie gegessen haben, ob Sie Kaffee- oder Gehpausen eingelegt haben, welche Aktivitäten Sie im Laufe des Tages unternommen haben, und vor allem: wie Sie sich danach gefühlt haben.
3. Schreiben Sie eine Liste von Aktivitäten auf, die Sie inspirieren und Ihnen Energie geben. Wenn möglich, nehmen Sie zumindest einige davon in Ihre Pläne für diese Woche auf.
4. Verfolgen Sie Ihre kleinen täglichen Erfolge und was Sie von Ihren Plänen erreicht haben. Seien Sie nett zu sich selbst: Auch wenn Sie nicht genau das Ergebnis erreicht haben, das Sie wollten, danken Sie sich für die Fortschritte, die Sie auf dem Weg dorthin gemacht haben.