Neigungsmanagement: Kampf gegen den Hass mit NAVI Performance Coach Urszula Klimczak und GG.BET

Das letzte Kapitel des Sonderprojekts von Tilt Management ist dem Hass gewidmet - einem Phänomen, das Leben vergiften und das Vertrauen erschüttern kann. Gemeinsam mit Urszula Klimczak und dem NAVI-Titelsponsor GG.BET gehen wir der Frage nach, warum Hass nichts mit den Menschen zu tun hat, gegen die er gerichtet ist, was man tun kann, wenn man selbst der größte Hasser ist, und wie man im Angesicht von Negativität stark bleibt.

Fast jeder ist online oder offline schon einmal mit Hass konfrontiert worden. Er ist eine Form der Aggression oder Verachtung, die darauf abzielt, jemanden zu verletzen und zu kränken. Im Gegensatz zu konstruktiver Kritik, die auf Fakten beruht und sich mit dem eigentlichen Problem befasst, beruht Hass auf Werturteilen und wird oft zu persönlichen Angriffen.

Mit dem Aufkommen der sozialen Medien ist es einfacher denn je geworden, zur Zielscheibe von Hass zu werden: Ein einziger Kommentar genügt, um Empörung auszulösen. Und es betrifft alle Arten von Menschen - Spitzenspieler, Prominente, Blogger mit Millionen von Anhängern und Menschen ohne großes Publikum gleichermaßen. Die Folgen sind jedoch ähnlich: geringere Motivation, sozialer Rückzug, emotionale Instabilität und Stimmungsschwankungen, mögliches Burnout und Depressionen bis hin zu Selbstmordgedanken. Warum passiert das?

Was steckt hinter dem Hass?

Der Kerngedanke von Urszula Klimczak - und der Ausgangspunkt für das Verständnis des Problems - ist einfach: Hass hat nichts mit Ihnen zu tun. Er sagt viel mehr über die Person aus, die Feindseligkeit äußert.

Hass kommt oft von enttäuschten Menschen, die nicht von Ihnen, sondern von sich selbst enttäuscht sind. Es kann schwierig sein, sich daran zu erinnern, wenn man von Negativität überwältigt wird, aber es ist wichtig zu verstehen, dass Hass oft von Menschen kommt, die:

- Beleidigungen und Mobbing einsetzen, um ihr eigenes Ego zu nähren; - Hass verbreiten, um Spannungen abzubauen, weil sie mit ihren eigenen Problemen nicht fertig werden.

Esport-Athleten finden sich häufig im Zentrum der Negativität wieder. Das fängt an mit "die Mannschaft hat das Spiel schlecht gespielt" oder "wir haben eine andere Leistung von dir erwartet" und steigert sich zu Kritik am Aussehen, an der körperlichen Verfassung oder sogar an der Art und Weise, wie die Spieler ihre Freizeit verbringen.

Dies ist die Kehrseite der Öffentlichkeit und eine Folge der verschwimmenden Grenzen, wenn Starspieler denselben Online-Raum mit allen anderen teilen.

NAVI hat einen eigenen Ansatz für den Umgang mit Hass. Hier sind ein paar wichtige Grundsätze:

1. Grenzen aufbauen

Vermeiden Sie es, auf wütende Kommentare und Nachrichten zu reagieren. Lassen Sie sich nicht auf Diskussionen mit Hassern ein. Denken Sie daran, dass hinter dem Hass auch enttäuschte Menschen stehen. Wertschätzen Sie nur die Meinungen derjenigen, deren Urteil Ihnen wirklich wichtig ist Einige Spieler sind sehr wählerisch bei dem, was sie in den sozialen Medien teilen. Auch dieser Ansatz funktioniert: Er schafft weniger Gründe für Hass und schützt das, was wertvoll ist, vor Außenstehenden, die keinen Grund für Hassausbrüche haben.

2. Das Erreichte im Blick behalten

Achten Sie auf alles, was Sie erreicht haben. Seien Sie sich selbst dankbar - für Ihre Bemühungen, den Weg, den Sie eingeschlagen haben, und die Verbesserung Ihrer Fähigkeiten, auch wenn das Ergebnis Sie nicht immer zufrieden stellt. Setzen Sie sich neue Ziele und gehen Sie weiter vorwärts.

3. Stärkung der inneren Säulen

Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl. Schaffen Sie ein unterstützendes und motivierendes Umfeld. Achten Sie auf eine gesunde Work-Life-Balance, denn Erschöpfung macht anfälliger für Negativität.

4. Einen sicheren Raum schaffen

Eine Kultur des konstruktiven Feedbacks, die Unterstützung durch Teamkollegen und Coaches und das gemeinsame Durchleben sowohl inspirierender als auch schwieriger Phasen tragen zu einer größeren inneren Widerstandsfähigkeit bei und stärken die Bindung. Das hält sowohl die Motivation als auch die Produktivität im Team hoch.

Warum der innere Schweinehund auftaucht und wie man ihn zum Schweigen bringt

Manchmal lebt der schärfste Kritiker in uns. Und der Schaden, den diese innere Stimme verursacht, kann noch zerstörerischer sein als die Negativität, die von anderen ausgeht.

Laut Urszula gibt es mehrere Gründe für die Entstehung schwerer Selbstkritik:

Eine Fähigkeit, die helfen kann, ist das Testen negativer Gedanken. Es gibt keinen Grund, sie zu fürchten oder ihnen freien Lauf zu lassen. Achten Sie stattdessen auf sie und erforschen Sie sie.

Hilfreiche Tipps zur Selbstunterstützung

Zusätzlich zu allem, was oben erwähnt wurde, empfiehlt Urszula, auf Folgendes zu achten.

1. Seien Sie ein "guter Chef" für sich selbst

In der heutigen Welt gibt es zu viele Gelegenheiten, Negativem ausgesetzt zu sein. Und wenn Kritik von außen durch inneren Hass verstärkt wird, kann das Ihr Wohlbefinden erheblich verschlechtern. Werten Sie sich und Ihre Bemühungen nicht ab. Setzen Sie sich erreichbare Ziele, verfolgen Sie sie und finden Sie Worte der Anerkennung und Unterstützung für sich selbst, denn niemand kennt Sie besser als Sie selbst. Wenn Sie in der Lage sind, sich selbst zu unterstützen und Ihre eigenen Erfolge anzuerkennen, schmerzt der Hass weniger, und das Bedürfnis nach Bestätigung von außen wird weniger wichtig.

"Du bekommst, was du dir selbst gibst. Wenn du dich ständig selbst kritisierst, wirst du dich nie gut genug fühlen. Nehmen Sie sich Zeit, innezuhalten, Ihr Wachstum zu würdigen und zu erkennen, dass Verbesserung eine Reise ist, kein Ziel."

2. Setzen Sie sich realistische Ziele

Wenn Negativität unter die Haut geht, ist eine verlockende Strategie, sich mehr vorzunehmen. Arbeiten Sie härter. Sich noch mehr anstrengen. Andere Bedürfnisse zu ignorieren, um sich selbst zu übertreffen und die Feinde dazu zu bringen, ihre Meinung zu ändern. Doch das kann letztlich zu Demotivation und Burnout führen.

Denken Sie an Ihren eigenen Zustand:

• Überfrachten Sie Ihre tägliche To-Do-Liste nicht;
• setzen Sie sich messbare und erreichbare Ziele;
• Stehlen Sie sich nicht Ihre persönliche Zeit und Ruhe.

Es ist unmöglich, für alle gut genug zu sein, also werden Sie zuerst gut genug für sich selbst.

3. Energie hat Grenzen

Denken Sie daran, dass Menschen, die Hass der konstruktiven Kritik vorziehen, oft selbst nicht gut dran sind. Für manche Menschen ist Hass eine Möglichkeit, ihr Leben mit Emotionen zu füllen, die auf Kosten ihrer eigenen Stimmung gehen.

Geben Sie Hassern keinen Raum, um sich an Ihren Leistungen, Ihrem Lebensstil oder Ihren Entscheidungen zu weiden. Veröffentlichen Sie keine Beiträge darüber, wie schlecht Sie gespielt haben oder wie inakzeptabel Ihre Leistung war. Du hast in dem Moment dein Bestes gegeben und kannst daraus lernen. Denken Sie darüber hinaus daran, wie unglücklich eine Person sein muss, die sich nur durch Negativität gegenüber anderen gesehen fühlt.

Wann sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?

Wenden Sie sich bitte an einen Psychologen, wenn:

• Sie sich ständig nur in einem negativen Licht sehen und Schwierigkeiten haben, etwas Positives an sich zu erkennen;
• es immer schwieriger wird, etwas Gutes in Ihrem Leben zu erkennen;
• Sie nach billigen Dopamin-Boostern suchen, die nicht mit Ihrem Lebensstil oder Ihrer Arbeitsethik übereinstimmen
• die negativen Gedanken beginnen sich überwältigend oder unkontrollierbar anzufühlen.

Hausaufgaben von GG.BET

1. Filtern Sie Ihre Gedanken

2. Üben Sie sich in Dankbarkeit

Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen 10-15 Minuten Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie sich heute bedanken können. Versuchen Sie, dies 7-10 Tage lang jeden Tag zu tun, und beobachten Sie dann, wie sich Ihre Antworten im Laufe der Zeit verändern.

3. "Na und?"

Wann immer Sie auf einen ärgerlichen Kommentar stoßen oder eine unfaire und unangenehme Bemerkung über sich selbst hören, fragen Sie sich: "Na und?". Überprüfen Sie außerdem, ob es sich bei der Person um jemanden handelt, der Ihnen wichtig ist, und geben Sie sich die Erlaubnis, alles von Personen, deren Meinung Ihnen nicht wichtig ist, zu ignorieren oder nicht zu lesen.

In den meisten Fällen werden Sie feststellen, dass es sich einfach um die Meinungen und Erwartungen anderer handelt - und dass sie nichts mit Ihnen zu tun haben.